সিটেড সালসা: বসেই ব্যথামুক্তির অলৌকিক ব্যায়াম

নিউজ ডেস্ক

নিচের পিঠের ব্যথা একটি দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক সমস্যা যা বিশ্বজুড়ে কোটি কোটি মানুষকে ভোগাচ্ছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী বর্তমানে প্রায় ৬১৯ মিলিয়ন মানুষ নীচের পিঠের ব্যথায় ভুগছেন। তবে সুখবর হলো এই ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে এক সহজ ব্যায়াম সিটেড সালসা (Seated Salsa) যা করতে আপনাকে চেয়ার থেকে উঠতেও হবে না। বিশেষজ্ঞদের মতে নিচের পিঠের ব্যথা মূলত মেরুদণ্ডের নিচের দুটি ডিস্কে চাপ পড়ার কারণে হয়। এই অংশটি শরীরের ওজন বহন করে এবং খুব শক্ত অংশ হওয়ায় সেখানে নড়াচড়া কম হয়। ফলে পেশিতে জড়তা ও ব্যথা বাড়তে থাকে। ম্যানচেস্টার মেট্রোপলিটন ইউনিভার্সিটির ফিজিওথেরাপি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ক্রিস ম্যাককার্থি বলেন, যখন ব্যথা হয় তখন স্থানীয় পেশিগুলো স্প্যাজমে চলে যায় এবং পুরো এলাকা স্থবির হয়ে পড়ে। এর ফলে এক ধরনের দুষ্টচক্র তৈরি হয় যেখানে ব্যথা বাড়তে থাকে। এই অবস্থার সমাধানে কার্যকর হতে পারে সিটেড সালসা ব্যায়াম।

এর নিয়ম খুব সহজ চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, পা মাটিতে রাখুন এবং হাঁটু দুটি একসঙ্গে রাখুন। এখন কাঁধ একেবারে স্থির রেখে ডান হাঁটু সামান্য সামনে এবং বাম হাঁটু পিছনে ঠেলুন। তারপর উল্টোভাবে করুন। এতে আপনার পেলভিস এক দিক থেকে অন্য দিকে ঘুরবে যেমন নৃত্যে সালসা নাচের সময় হয়। এক মিনিট এভাবে নড়াচড়া করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই নড়াচড়া মেরুদণ্ডের নিচের অংশে স্বাভাবিক গতিশীলতা ফিরিয়ে আনে এবং পেশির টান কমায়। ম্যাককার্থি ও তার সহকর্মীরা একটি পরীক্ষায় দেখেছেন প্রতি ৩০ মিনিটে মাত্র এক মিনিটের সিটেড সালসা করলেই মাংসপেশি শিথিল হয় এবং ব্যথা কমে আসে। এর সবচেয়ে ভালো দিক হলো এটি অফিসে বসেই করা যায়। কাজের ফাঁকে উঠতে হয় না। শুধু কর্মজীবী নয় বয়স্ক ব্যক্তি বা চলাফেরায় সীমাবদ্ধ মানুষদের জন্যও এটি সমান কার্যকর। ব্রিটিশ জেরিয়াট্রিকস সোসাইটির সভাপতি ড. জুগদীপ ধেসি বলেন যারা বেশি নড়াচড়া করতে পারেন না তাদের জন্য বসে করা এমন ব্যায়াম দারুণ উপকারী। তবে যাঁরা পারেন, তাঁদের উচিত দৈনন্দিন জীবনে হালকা শারীরিক নড়াচড়া অভ্যাসে পরিণত করা। গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত চলাফেরা ও হালকা ব্যায়াম দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের অন্যতম চাবিকাঠি। তাই আপনি যদি দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটান, তবে প্রতি আধা ঘণ্টায় এক মিনিট সিটেড সালসা’ করতে ভুলবেন না এটি হয়তো আপনার পিঠের ব্যথা দূর করার সহজতম উপায় হতে পারে।

-মো: সাইদুর রহমান (বাবু), বিশেষ প্রতিনিধি. অধিকারপত্র