২১ দিনে ৭ কেজি ওজন কমানোর ভাইরাল ডায়েট: রিচা গঙ্গানির '১৮-১০-৮-৪-১' পদ্ধতি

ঢাকা, ৫ অক্টোবর ২০২৫

সম্প্রতি সামাজিক মাধ্যমে এক নতুন ডায়েট পরিকল্পনা ভাইরাল হয়েছে, যা মাত্র ২১ দিনে ৫ থেকে ৭ কেজি ওজন কমানোর দাবি করছে। এই পদ্ধতির নাম '১৮-১০-৮-৪-১', যা পুষ্টিবিদ রিচা গঙ্গানি প্রণয়ন করেছেন। অভিনেত্রী নেহা ধুপিয়া এই চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করার পর ডায়েটটি আরও জনপ্রিয়তা পেয়েছে । 

'১৮-১০-৮-৪-১' পদ্ধতির বিশ্লেষণ

• ১৮ ঘণ্টা উপোস: দিনে ৬ ঘণ্টা খাবার গ্রহণের সময়সীমা নির্ধারণ করা হয়েছে, যা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংয়ের মাধ্যমে বিপাকক্রিয়া উন্নত করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

• ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটা: প্রতিদিন ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি পায় ও শারীরিক সুস্থতা বজায় থাকে।

• ৮ ঘণ্টা ঘুম: যথেষ্ট ঘুম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

• ৪ ঘণ্টা হাইড্রেশন: এই সময়ের মধ্যে ডিটক্স ওয়াটার বা হালকা ভেষজ চা পান করা হয়, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে।

• ১ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি ওজন: প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শরীরের ওজন অনুযায়ী প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করা হয়, যা পেশি গঠনে সহায়ক।

 সতর্কতা

এই ডায়েট পরিকল্পনা সকলের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।